Все эти упражнения (это лишь малая часть) надо, несомненно, делать под руководством тренера, а если тренируетесь самостоятельно, изучить каждое упражнение основательно: для чего, как и всё такое..., чтобы напрягать только те мышцы, которые надо и не задействовать то, что не надо, чтобы не нанести себе вреда. Сейчас даже в википедии есть описание всех этих упражнений. Или вот, например, физиопедия. К примеру хорошее упражнение pelvic bridge, по-русски, наверное, тазовый или ягодичный мостик. Тут есть описание и видео со специалистом, как правильно делать все разновидности. Есть и на русском информация. Всё надо делать осторожно и правильно. Начинать постепенно и не гнаться за результатами. А результаты, Ася, именно тогда и приходят, когда забываешь про них. Случайно так глянешь в зеркало, и опа! Результат! Или ты и забыл, зачем тебе всё это, просто занимаешься, и тебе хорошо, а результат раз! И тут как тут, хотя уже и не важно...
А дальше про приседальную песню. Вдруг вам тоже понравится? Я на работе теперь периодчески встаю и сажусь под эту песню с наушником в одном ухе.
Очень популярная среди упражняющихся, под которую тренируются даже американские солдаты. Потому что солдатам тоже хочется весело. А уж нам и подавно. Когда упражнение утомительное, то музыка помогает. Мы на классах практикуем, там про песню и узнала.
Под неё можно делать несколько упражнений. Приседания. Когда поют up - поднимаемся, когда down - приседаем и держим до up.
Вот так, как эти симпатичные девчонки:
Или вот попошный мостик, про который выше говорила. Только в мостике наоборот вверх и вниз делать -- когда ап - опускаемся, а когда даун - поднимаемся и держим:
Отжимания:
Подтягивания с военными. Кстати, классно подтягиваются. Девушка здесь супер. Смотреть с 1-01, но можно мальчика послушать:
Можно делать выпады, сидячую планку или leg raises:
В общем, много чего можно. Но опять же осторожно. И если у вас есть какие-то сомнения, то лучше не делайте. А я пойду сделаю приседания под Bring Sally:)))) 3 минуты и 28 секунд, а потом обедать:)
Что ещё любопытно. Сунула нос, чтобы узнать побольше, что это за песня, Flowers, которую поёт Моби. Оказывается, история берёт своё начало с рабовладельческого Юга Америки. Изначально это была детская песенка чернокожих детей-рабов для игры - Green Sally, что означает - маленькая девочка. Надо было приседать и вставать, и кто последний встанет, тот проиграл и должен рыть грязную землю, то есть помогать родителям на плантациях. А мисс Люси - рабовладелица или жена рабовладельца, которая померла и по первоначальной версии надо было хлопнуть в ладоши, если ты этому рад или поднять палец, если наоборот. А мы вот теперь под эту песню приседаем. Но она очень облегчает процесс.
Помню как Рем в начальных классах решал примеры Узоровой под музыку Рамштайн. Ему это тоже очень помогало.... А теперь мы с Ремкой вместе приседаем перед ужином.
